תהליך לשחרר כעס ב-4 שלבים

מטרת תהליך זה היא להביא חופש ושחרור מרגשות המרמור, הכעס והשנאה.
חשוב וכדאי לזכור שכאשר אתה סולח אין הדבר אומר שאתה מקבל את ההתנהגות שפגעה בך, או מסכים איתה או מוותר על הערך החשוב שנפגע.
המשמעות היא שאתה משחרר את עצמך מהרגשות השליליים שחשת.

שלב 1 - מודעות

חשוב על אדם שאתה חש כלפיו כעס ושהיית רוצה להשתחרר מהתחושות שאתה חש כלפיו.

ענה לעצמך על השאלות הבאות:

  1. מדוע חשוב לך להשתחרר מהכעס?
  2. כיצד אתה עלול להיפגע במידה ותמשיך לכעוס?
  3. מי האנשים החשובים לך שעלולים להמשיך ולהיפגע במידה ותמשיך לכעוס?
  4. אילו רווחים יהיו לך כאשר תשחרר את הכעס?
  5. איזו השפעה יש לשחרור על בן/בת הזוג, הילדים והסובבים אותך?
  6. מה אתה חש כאשר הכעס כבר נעלם כלא היה?

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

חשוב על סיטואציה מסוימת עם האדם שאתה רוצה לשחרר את הכעס כלפיו,
ובדוק אילו היה סרט שמתאר סיטואציה בה שניכם מופיעים כשחקנים , מה אפשר היה לראות?
דמיין מסך שעליו מוקרן סרט זה.

שלב 2 - החלטה

בעודך מביט בסרט הדמיוני - קבל עכשיו החלטה.
עצום את עינייך ובדוק עפ'י תחושות הגוף שלך, האם קיימת איזו התנגדות להחלטה שקיבלת.
במידה וכן, חזור לשלב המודעות וענה שוב על השאלות
במידה ואתה מרגיש בגופך את ההסכמה המלאה - המשך הלאה.

אמור בלבך: "זה רגע של שחרור עבורי ועבור כל האחרים"

ובעוד אתה אומר את זה, דמיין אפקט מיוחד, שמהדמות שלך בסרט יוצאת דמות שלך שצועדת מחוץ למסך.כן, דמות שלך יצאה מהמסך ומשתחררת מהרגשות הישנים השליליים.

 

שלב 3 - תהליך שינוי

דמיין שאתה רואה את הדמות שלך עומדת לידך ומביטה במסך שהולך ומתרחק.forgivenes proses

עכשיו, דמיין שוב את האפקט המיוחד, כלומר שהדמות שלך יוצאת מהמסך שכבר נמצא ממש רחוק ומביטה עליו, כך שאתה רואה דמות שלך שמסתכלת על דמות שלך שגם מסתכלת על המסך.

עכשיו דמיין שהמוח שלך חוזר על האפקט הזה שוב ושוב ושוב , 10, 100 ואולי 1000 פעמים.אינסוף השתקפויות של הדמות שלך שמסתכלת על הדמות שלך וכך הלאה והלאה אינסוף פעמים. הבט עכשיו בכל הדמויות שלך שמביטות אחת על השנייה עד לאופק והמסך שהכיל את המחשבות והתחושות הישנות נראה כנקודה באופק,נקודה חסרת משמעות עד שהוא פשוט - נעלם.

עכשיו, דמיין מסך נקי, לבן, מלא אור, ועליו צור תמונה שלך משוחרר וחופשי, נקי מהתחושות הישנות שנעלמו ואינן .

  • כיצד אתה נראה?
  • עד כמה אתה חיוני וקורן?
  • עד כמה הנשימה קלה?
  • עד כמה אתה זקוף ויציב?
  • איזה מבט יש לך על הפנים?
  • עד כמה זה משמח להיות במקום הזה בו נפתחות אפשרויות חדשות?

עכשיו, דמיין שאתה ממש נכנס ומתמזג עם הדמות הזו שלך,
כך שאתה ממש רואה את הדברים דרך העיניים שלך ,
שומע את הקולות ומרגיש את השחרור, החופש והשלווה שממלאים ועוטפים אותך
עכשיו אמור תוך הנעת שפתיים:

"אני משוחרר ומשחרר , אני חופשי "

פקח את העיניים .

שלב 4 - פעולה

לסיום ענה על השאלה:

מה הן 3 הפעולות שאתה הולך לעשות ושיבטאו עבורך את שיחרור הרגשות הישנים:

1. פעולה: ________________________ מועד ביצוע:___________

2. פעולה: ________________________ מועד ביצוע:___________

3. פעולה: ________________________ מועד ביצוע:___________

 

 

לקריאת מאמר איך להשתחרר מכעס בקלות עם NLP - להקיש כאן

לקריאת מאמר על הסליחה - להקיש כאן

לקריאת מאמר - יום כיפור בראי ה-NLP - להקיש כאן

קרולין ואני מבקשים לאחל לך ולכל בני משפחתך
גמר חתימה טובה
וכמה שיותר קבלה, רגיעה שמחה ואהבה