להפוך לקוסם - חלק רביעי בסדרה - לשלוט בדיבור הפנימי

 

כאשר שוחררתי מבית החולים הדבר הראשון שעשינו קרולין ואני זו נסיעה לשפת הים. חודשים דמיינתי את הרגע הזה. אני אחרי ניתוחי השתלה מוצלחים עומד על שפת הים ונושם אויר צלול ומרגיש מצוין, מן תחושה של ״עשיתי את זה״.

on the beach2

תמונת הדמיון הזו שהפכה למציאות היא תוצר של דיאלוג פנימי שקיימתי עם עצמי.
כל אחד מנהל דיאלוג עם עצמו שהתוצאות שלו הן תמונות או סרטים שהוא רואה בעיני רוחו או תחושות ורגשות שהוא חש.

הדבר החשוב לדעת הוא, שהסרטים האלו יוצרים את המציאות שלך, כל הפעולות שלך נקבעות במתאם לסרטים שבראשך והתחושות שאתה חש.

אז עד כמה חשוב להתחיל ולשלוט בדיאלוגים הפנימיים המתקיימים בראשך? 

דיאלוג זה מנוהל ומתבצע ע״י קולות פנימיים הקיימים בכל אחד מאיתנו.
לעיתים איננו מודעים להם, אנחנו כל כך מורגלים אליהם שזה נראה ונשמע כל כך טבעי כל כך אנחנו.


אני נוהג לחלק את הקולות האלו ל-2 סוגים.
כאלו המנהלים שיחות מחזקות הדוחפות אותנו לפעול ,
וכאלו המבקרים, מענישים והמנהלים שיחות מדכאות.

לקול המחזק אני קורא "הקול הפנימי"
יש רבים שקוראים לו האני הפנימי, האינטואיציה וכד׳.
 הקול הזה הוא ביטוי לפוטנציאל האמיתי הקיים בכל אחד ואחת מאיתנו, הוא ביטוי לחלומות, לשאיפות, לאפשרויות הקיימות עבורנו, הקול המאפשר ומסייע לך לפרוץ גבולות ולהפתיע אפילו את עצמך.

ולקול המבקר והמדכא אני קורא "הדיבור הפנימי"
אלו אותם קולות המביאים לידי ביטוי את הפחדים, החששות, המחשבות המגבילות שיש לנו בצורה מודעת בהקשר מסוים, הקולות המונעים ועוצרים אותך מלפעול.

כאחד שבחר להיות ״הקוסם של החיים שלו״ , אחת המיומנויות החשובות לפיתוח היא היכולת להפסיק קולות פנימיים שליליים ולהחליפם באחרים יעילים יותר .

כמו לדוגמא:
"אתה תיכשל, אין לך סיכוי, למי מי אתה חושב את עצמך?"

אצל רבים שחווים תחושת דיכאון תמצא שלדיבור הפנימי יש חלק גדול בכך, הוא פשוט חוזר שוב ושוב בראשם על מילות ביקורת ושלילה,
ועד כמה זה רק טבעי והגיוני שיחושו דיכדוך ואף דיכאון.

רוצה לשמוע דוגמא של הקול הזה, הקש על הנגן:

 

 

 

 

אתה בוודאי מכיר אדם מצליח וכריזמטי ואולי אתה אחד כזה?
איזה דיבור פנימי לדעתך יש לאדם כזה?
האם יש לו קולות שמבקרים אותו על כל טעות וחוזרים ואמרים לו :
"אתה כישלון, אתה חסר משמעות, מי יתייחס אלייך?"

או יש לו קול פנימי שמקפיד לומר:
"אתה מצוין יש לך כל מה שאתה זקוק לו כדי להצליח.".

לכן, בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חש דיכאון, כעס או חרדה ראה בזה סימן עבורך שזה הדיבור הפנימי השלילי.
ולכן חשוב
 כל כך לפתח את היכולת לשלוט בו. 

תחשוב על זה אנשים משחזרים שוב ושוב שיחות שהיו להם, מה הם אמרו, מה אחרים אמרו, מה יכלו לומר, שוב ושוב.

יש כאלו שאף מגדילים לעשות ומנהלים ויכוחים שמעולם לא התקיימו , דמיוניים לחלוטין, והם חוזרים עליהם שוב ושוב ושוב בראשם וגורמים לעצמם לכעוס, לחוש כישלון ואכזבה ולפגוע בדימוי העצמי של עצמם,
זה נשמע ממש חסר כל הגיון, לא?

יום אחד מגיעה אלי מרינה, אישה כבת 40 , מנהלת בכירה בחברת היטק מובילה ומספרת לי שהיא הולכת לטיפול כבר למעלה מ-10 שנים ועדיין יש לה ויכוחים עם אבא שלה כל הזמן.

ואיפה אבא שלך? שאלתי
"אבא שלי נפטר"
ואת ממשיכה להתווכח איתו כל הזמן?
כן בתוך הראש שלי , היא ענתה, כאילו זה הופך את זה למשהו הגיוני וברור.

אני לא יודע מה לגביכם, אבל עבורי המחשבה שמישהו משקיע שעות על גבי שעות בויכוח שבולם אותו ואינו מקדם אותו עם אדם שכבר מזמן הלך לעולמו, נראית לי בזבוז משווע של זמן.

קוסם זה אחד שמחובר לקול הפנימי שלו ושולט בדיבור הפנימי.

 דמיין לעצמך שהיה לך קול פנימי שהיה תומך ומחזק אותך, אולי אפילו שר לך שירי חיזוק והעצמה, איזו תחושה נפלאה זו הייתה יכולה להיות.

כדי ליצור לעצמך קול כזה תוכל להקשיב לקטע המוסיקה הבא, מומלץ להקשיב לו לפחות פעם אחת ביום למשך 21 יום, אנשים שעשו זאת מדווחים על שינוי דרמטי שחל אצלהם בקול הפנימי.

להאזנה והנאה הקש על הנגן:

 

 

 

 

עכשיו דמיין לעצמך שאלו הקולות שתשמע בראשך לפני פעולה חשובה או אתגר איתו תתמודד, 
עד כמה תפעל אז בעוצמה וההשגים שלך יהיו הרבה הרבה יותר טובים?

 

שאלון לבדיקת מידת שליטתך בדיבור הפנימי.

 

1. כאשר אני מתרגז לוקח לי זמן להרגע.

נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

2. לפעמים כאשר אני רגוע אני מרגיש שהראש שלי נקי ממחשבות.

 נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

3. לפעמים אני מרגיש שהייתי רוצה להעיף את כל הבאלאגן הזה שיש לי בראש.

 נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

4. אני מרגיש שיש קול בתוכי שמחליש אותי.

 נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

5. קורה לי שאני לא מרוכז ומוטרד ממחשבות על דברים שקרו לי.

 נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

6. אני שוכח בקלות דברים שלילים שקרו לי.

 נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

7. המחשבות השליליות מופיעות אצלי הרבה יותר מאשר מחשבות חיוביות.

 נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

8. אני לא אוהב את מי שאני עם בן/בת הזוג שלי (או אדם אחר הקרוב אלי)

 נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

9. קורה הרבה פעמים שיש לי וויכוח בתוך הראש.

 נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

10. ליתים רחוקות אני לוקח זמן מיוחד עבורי ולא עבור אף אחד אחר.

 נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

11. קורה הרבה פעמים שאני מוטרד ממה שעלול לקרות לי בעתיד.

 נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

12. אני רוב הזמן ממוקד וחושב על הדברים הלא טובים בחיי.

 נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

13. אני מרגיש שיש חלקים בי שהייתי רוצה להיפטר מהם.

 נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

14. בד״כ אינני מתיחס לחלומות והשאיפות שלי אם אני חושב שאינם ברי השגה.

 נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

15. יש מצבים שיש לי רעש בראש שאני אפילו לא יכול לשמוע את המחשבות שלי.

 נכון מאוד   |   נכון     |     לפעמים     |       לא נכון          |          ממש לא נכון

 

ניקוד:

 

נכון מאוד = נקודה 1

נכון  = 2 נקודות

לפעמים  = 3 נקודות

לא נכון  = 4 נקודות

ממש לא נכון  = 5 נקודות

 

 

תוצאה:

64-75 נקודות.

איחוליי!!!אתה חי בהרמוניה מלאה עם הקול הפנימי שלך.
אתה קשוב לעצמך, לרגשות שלך, ולרצונות שלך ומשלב אותם במרקם החיים שלך.
אתה מקשיב לקול הפנימי שמסייע ומנחה אותך, ומשתמש בו לחיזוק מערכות היחסים שלך כמו גם הגשמת החלומות והשאיפות שלך.
כפי שאתה יודע , ישנם מקומות שעדיין הדיבור הפנימי מופיע אצלך, זהו תהליך התפתחות ויש לך כלים מצוינים להתמודד עם זה.

41-63 נקודות.

ניקוד זה משקף מצב טוב מאוד. יחד עם זאת כדאי אולי לבחון תחומים בחיים שאתה חווה את הדיבור הפנימי שמקשה עלייך. 

41 נקודות ופחות.

ישנם מצבים רבים בהם הדיבור הפנימי מופיע ומטריד אותך, יש כאלו שחווים קשיים ותיסכול. 
איחוליי לך שהבחנת עכשיו בכך.
כל מה שאתה צריך זה לקלוט ולהבחין שלדיבור הפנימי יש בתוך הראש שלך כפתור ווליום. אתה יכול להפוך אותו לחזק יותר , אתה יכול להחליש אותו, אתה יכול לרכך אותו, אתה יכול לגרום לו להגיד כל דבר שמתחשק לך ובאיזה עוצמה וטון שתבחר.

 

תהליך התמודדות עם דיבור פנימי מטריד

שלב 1 -
הקשב לקולות שעולים
.dont-listen

בדוק מהיכן הם מגיעים? מחוץ לך? מבפנים?
האם זה הקול שלך? של אחד ההורים? בן/בת הזוג?
האם זה קול שנעים לך לשמוע אותו? או כל מטריד ומציק?
האם הוא איטי? מהיר?
האם העוצמה שלו גבוהה? נמוכה?
האם יש לו מאפיינים בולטים אחרים?

שלב 2 -
בדוק האם זה דיבור פנימי או הקול הפנימי שלך
.

האם זהו קול חיובי שתומך ומחזק אותך?
לפעמים הדברים שהקול אומר אינם נעימים אבל הם חשובים לנו, האם זה קול כזה?
האם זה קול מטריד?
האם זה קול שמחליש אותך?

שלב 3 -
לקחת כל מה שיעיל
.

בדוק האם יש איזשהו מסר בקולות שמופיעים?
האם יש איזו שהיא למידה?

שלב 4
פנה בקשה לתת המודע

אמור עכשיו:
"קלטתי את כל מה שצריך לקלוט, אני מבקש מתת המודע שלי לעזור לי להפסיק מיידית את הדיבור הפנימי - עכשיו! "

שלב 5 - 

ביצוע שינוי.

 שים לב לקול הנשמע,
עכשיו אני מזמין אותך להפעיל את החלק היצירתי שבך ואת חוש ההומור המצוין שלך, 
עכשיו אתה הולך לשנות אותו ולהפוך אותו לקול מצחיק או מגוחך בדרך כלשהי,
דמיין איזה קול ממש מגוחך, לדוגמא איזו דמות מסרטי דיסני, נניח דונאלד-דאק או הומר ממשפחת סימפסון או כל דמות אחרת שתבחר, ודמיין את הדיבור הפנימי נשמע בקולה של הדמות,
תוכל להוסיף כל דבר שהופך את זה למגוחך, אבל ממש מגוחך, כמו גמגום, מילות נשכחות וכד׳
כאשר הדיבור הפנימי הפך להיות מצחיק או מגוחך, 
עכשיו מתרחש השינוי האמיתי,
צור עכשיו משפט חיובי ואמור אותו מספר פעמים בקול הכי בוטח, סמכותי ואוהב  שאתה מכיר.
חזור ואמור אותו שוב ושוב לפחות 10 פעמים.

משפט אולטימטיבי מצוין לאמירה יכול להיות:

״בכל נושא ובכל מובן אני הולך ומשתפר
מיום ליום ומרגע לרגע יותר ויותר״


                                           *******************
וכאן תם התהליך.

 

שתי הערות חשובות!

1. חזור על תהליך זה מידי יום לפחות פעם אחת.
לאחר שבוע ימים חזור ובדוק עפ׳י השאלון את עוצמת השינוי שהתרחש.
במידה והשינוי עדיין אינו מספק חזור שוב ובצע במשך שבוע ימים.


2. במידה ואתה נתקל בקושי תוך כדי ביצוע התהליך,
עצור, קח נשימה עמוקה , ושאל את השאלה הבאה:
" האם יש משהו נוסף שאני צריך ללמוד או לדעת לפני שאעלים את הקולות?"
אפשר לכל מחשבה שעולה לעלות,
תוכל אפילו לרשום דברים שעולים על דף נייר.
וכאשר סיימת חזור ובצע את התהליך שוב.

 

 

והמסקנה החשובה המתבקשת:

כל אחד יכול להיות הקוסם של חייו.

 

 

יש למה לחכות...magician drow
החלק החמישי בסדרת המאמרים  
עם תגליות מרגשות נוספות... 
כיצד להפוך לקוסם של החיים שלך!
 
אני רוצה לאחל לך מציאות  מלאת קסם, 
כמה שיותר נעימה ומעצימה, 
מלאה בכמה שיותר למידות ותחושות טובות.

 

באהבה רבה

יוסי קדמי

 

 

למשלוח תגובות ליוסי קדמי

This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

 

מאמרים נוספים לקריאה

של יוסי קדמי

האם מה שקרה לי בבית החולים זו תוצאה של מזל

 להפוך לקוסם חלק א׳ - מאמר פראקטי כולל כלים לביצוע

להפוך לקוסם חלק ב׳ - אין אדם שיכול להעליב אותך

להפוך לקוסם  חלק ג׳ - מהי אהבה אמיתית

מבחן המטריה של ה-NLP - מהי אמונה מוחלטת